30 Hasil Utuh & 10 Utuh 30 Must-Haves

Menyelesaikan tantangan Whole 30 adalah masalah besar bukan hanya karena itu sulit, tetapi juga karena hal itu dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda! Lihat hasil Whole 30 ini dari empat orang yang berbeda untuk mengetahui mengapa ini bukan hanya tentang penurunan berat badan, Whole 30 lebih dari itu. Dan pastikan untuk memeriksa Whole 30 tips yang bagus, Whole 30 meal plan, dan Whole 30 must-have list setelah hasilnya!

Posting ini berisi tautan afiliasi ke produk untuk kenyamanan Anda. Jika Anda membeli melalui tautan saya, saya mungkin menerima komisi kecil tanpa biaya tambahan untuk Anda.

Ada sejumlah orang yang bertanya kepada saya bagaimana Whole 30 cocok untuk keluarga kami musim panas ini. Saya selalu berencana untuk menulis tentang itu dan kemudian perjalanan hidup dan musim panas terjadi. Dan sekarang saya benar-benar senang saya menunggu sebulan penuh untuk menulis tentang hal itu karena saya merasa memiliki 'libur' sebulan untuk melihat ke belakang telah membantu saya mengklarifikasi beberapa hasil dan pendapat saya tentang Whole 30. Dan meskipun mungkin belum namun mengubah hidup, saya dapat melihat bagaimana hal itu pasti terjadi jika kita menjaga kebiasaan!

Hasil Seluruh 30 Kami - Berat + Inci

Keempat orang dewasa di rumah tangga kami melakukan Whole 30 pada bulan Juli - saudara perempuan saya, saudara ipar saya, suami saya, dan saya. Dan meskipun saya sedikit membatalkan rencana (lebih lanjut di bawah), tiga lainnya tidak menipu satu kali pun dalam tiga puluh hari. Karena saya yakin kebanyakan orang ingin tahu apakah berat badan kita turun atau inci, saya akan mulai dari sana dulu.

• Adik saya - 8 lbs dan 12 1/2 inci kehilangan total digabungkan di sekujur tubuh (dan dia sudah kecil)
• Kakak ipar saya - 21 lbs dan 12 inci hilang
• Suamiku - 10 lbs dan tidak tahu berapa inci (dialah yang terlihat paling ramping setelah Seluruh 30)
• Saya - 9 lbs dan 11 inci hilang

Bagi saya, salah satu pencapaian terbesar adalah akhirnya keluar dari zona beban yo-yo. Saya pernah benar tentang berat yang sama, memberi atau menerima 2-3 lbs selama setahun terakhir dan Whole 30 akhirnya membantu saya keluar dari yo-yo itu dan merasa seperti saya benar-benar dapat menurunkan berat badan lagi.

Secara teknis di Whole 30 Anda tidak seharusnya menginjak timbangan selama 30 hari penuh, dan saya benar-benar menipu dan menimbang diri saya sendiri setiap beberapa hari. Bagi saya, itu adalah dorongan besar untuk melihat skala terus turun, meskipun hanya sedikit, dan itu membantu saya melewati 30 hari penuh. Tetapi jika Anda bisa melakukannya, lewati penimbangan!

Selingkuh di Seluruh 30

Berbicara tentang menyontek, saya berharap saya dapat mengatakan bahwa saya menjalani seluruh 30 hari tanpa menyontek seperti anggota keluarga saya yang lain, tetapi saya tidak melakukannya. Kami melanjutkan a perjalanan keluarga ke Universal Studios tepat di tengah-tengah Whole 30 kami, dan saya mengambil cuti. Saya masih membuat keputusan yang lebih baik, tetapi saya benar-benar menikmati sarapan prasmanan di Loews Portofino Bay Hotel dan milkshake di Toothsome Emporium. Ketika kami sampai di rumah, saya langsung mengikuti dan tidak menyontek lagi.

Hal yang tidak ada yang memberi tahu Anda tentang Whole 30 adalah bahwa Whole 40 sebenarnya adalah Whole 40. Anda melakukan 30 hari Whole 30 dan kemudian Anda membutuhkan 10 hari untuk memasukkan kembali bahan-bahan yang Anda hentikan ke dalam tubuh Anda. Itu adalah bagian besar dari program ini, dan saya tidak memiliki kesempatan untuk melakukannya karena jadwal saya.

Sehari setelah kami menyelesaikan Whole 30, saya naik pesawat untuk menghadiri acara peluncuran Cricut Maker dan makan di sebuah konferensi di mana Anda memiliki sedikit pilihan adalah permainan bola yang sama sekali berbeda. Saya sekali lagi makan lebih baik tetapi tidak melakukan periode reintroduksi seperti yang saya harapkan. Empat puluh hari adalah waktu yang lama.

Hasil Keseluruhan 30 Yang Lebih Penting

Semua orang memberi tahu Anda bahwa Whole 30 bukan hanya tentang menurunkan berat badan, ini tentang merasa lebih baik. Saya tidak benar-benar percaya orang-orang yang mengatakan itu kepada saya, tapi sekarang saya percaya. Ketika saya membandingkan 30 hari terakhir dengan 30 hari sebelumnya di Whole 30, berikut adalah beberapa hasil dan takeaway terbesar saya dari pengalaman saya. Dan ini bahkan lebih besar daripada kehilangan 10 lbs untuk saya.

1 - Makan makanan nyata memberi saya energi. Di Whole 30, saya bisa melewati hari tanpa harus tidur atau harus tidur siang. Karbohidrat rupanya membuat saya sangat mengantuk dan cepat, seperti segera setelah memakannya. Saya pikir sebelumnya adalah kurang tidur, tetapi saya tidak tidur selama Whole 30 lebih dari biasanya.

2 - Saya perlu makan secara teratur untuk menjaga metabolisme saya. Salah satu rekomendasi terbesar saya sebelum Anda memulai Whole 30 adalah Baca buku ini yang menjelaskan alasan ilmiah sebenarnya mengapa Whole 30 bekerja dan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Selama lima tahun terakhir, saya makan dengan sangat sporadis dan sangat tidak sehat.

Kadang-kadang saya pergi sampai jam 4 atau 5 sore tanpa makan apapun, dan metabolisme saya mati total. Seluruh 30 memaksa Anda untuk makan tiga kali makanan padat dan memikirkan apa yang Anda makan. Ini adalah pertama kalinya saya benar-benar merasa lapar dan ingin makan sesuatu dalam 4+ tahun yang baik.

3 - Saya perlu makan makanan biasa + makan lebih baik untuk mengatur hormon saya. Ini mungkin TMI, jadi silakan lewati jika Anda mau. Saya pergi ke OBGYN sekitar 18 bulan yang lalu untuk membicarakan tentang kemungkinan hamil lagi.

Salah satu percakapan utama yang kami lakukan adalah tentang perawatan kesuburan dan pilihan yang saya miliki karena saya tidak mengalami menstruasi secara teratur sejak saya hamil lima tahun lalu. Saya berbicara tentang sembilan bulan antara periode. Hormon dan sistem saya rusak bisa membuat sangat sulit untuk hamil.

Saya agak tahu kebiasaan makan + hidup saya ada hubungannya dengan itu (meskipun saya tidak pernah mengakuinya sebelumnya), tetapi baru setelah saya melakukan Whole 30 hal itu benar-benar tenggelam. Sejak menyelesaikan Whole 30, saya telah dua periode reguler dengan jarak tepat satu bulan untuk pertama kalinya sejak 2012. Itu hal yang luar biasa bagi saya, terutama saat kita mulai berbicara tentang menambah keluarga kita satu atau dua tahun ke depan.

4 - Saya lebih percaya diri ketika saya merasa 'kurus'. Tidak, Whole 30 tidak membuatku kurus tapi Whole 30 menghilangkan gembung dan tonjolan yang sering aku rasakan setelah aku makan omong kosong. Saya dapat bercermin dan benar-benar merasa nyaman dengan diri saya sendiri untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun. Dan banyak dari itu hanya karena saya membuat pilihan yang baik tentang kesehatan saya.

Bahkan dengan sedikit kepercayaan diri tambahan, saya mendapati diri saya berbicara dengan lebih banyak orang baru, menjadi lebih berani dalam mempromosikan perusahaan saya ke merek, dan bahkan mengambil foto selama kami perjalanan keluarga ke Universal Studios . Saya biasanya bersembunyi di balik kamera, dan saya merasa seperti berada di depannya sekali.

Pada titik tertentu sebelum melakukan Whole 30, saya ingat pernah berpikir - saya sudah yakin. Saya telah memilih orang baru yang sebenarnya tidak saya inginkan. Seluruh 30 membantu saya menyadari bahwa saya tidak harus puas, tidak sampai saya benar-benar menjadi orang yang saya inginkan dan bahkan saat itu pun, saya selalu dapat mencoba menjadi sedikit lebih baik.

Hal Lain yang Saya Pelajari di Whole 30 Challenge

30 tidak sulit, saat Anda di rumah. Seluruh usia 30 tahun saat liburan adalah mimpi buruk kecuali Anda menyewa rumah peristirahatan , berencana menghabiskan banyak waktu untuk memasak, dan tidak masalah jika tidak makan makanan khas setempat. Dan makan di Whole 30 cukup menyebalkan. Saya tidak menyarankan melakukan Whole 30 jika Anda berencana berlibur untuk porsi yang baik, itu sulit.

Arti angka 757 malaikat

Seluruh 30 membutuhkan banyak waktu. Tidak ada makanan microwave, pizza beku, atau jalan pintas di Whole 30. Anda dapat menghabiskan waktu Anda baik di awal minggu untuk melakukan perencanaan dan persiapan makanan atau setiap hari menyiapkan makanan Anda; tidak peduli kapan Anda melakukannya, Seluruh 30 membutuhkan waktu.

Saya menyadari bahwa saya sangat menikmati memasak dan suka menghabiskan waktu memasak setiap hari. Sampai saya menyadari pada akhir Juli bahwa saya tidak melakukan apa-apa selain memasak sepanjang bulan. Saya menulis seperti empat pos sepanjang bulan dan tidak menyelesaikan satu pun pekerjaan yang saya rencanakan.

Jika Anda baik-baik saja dengan makan hal yang sama sepanjang minggu (seperti suami saya membuat variasi ini Sarapan Muffins makan sepanjang minggu), jauh lebih mudah. Saya tidak tahan dengan itu, jadi bagi saya triknya adalah membuat ini Paket makan 30 utuh , memesan bahan makanan saya secara online, dan tetap menjalankan rencana makan. Satu minggu saya tidak membuat rencana makan berantakan. Oh, dan pastikan untuk memanfaatkan sayuran yang sudah dipotong-potong - penghemat waktu yang luar biasa!

30 mengacaukan selera Anda, dengan cara yang baik. Pada akhir Whole 30 kami, saya benar-benar menginginkan sayuran panggang daripada es krim. Saat Anda menghilangkan gula dan makanan olahan, Anda mulai menginginkan makanan yang enak. Segalanya menjadi lebih manis. Saya ingat sekitar 20 hari ketika kami membuat hidangan kembang kol panggang dengan kurma (disetujui dalam jumlah sedang), dan kami tidak dapat menyelesaikan hidangannya karena kurma terlalu manis untuk selera kami yang disesuaikan.

Saya memiliki kemauan lebih dari yang saya kira. Banyak dari Whole 30 adalah tekad. Kemauan untuk bangkit dari tempat tidur untuk memasak sarapan di pagi hari. Kemauan untuk tidak berhenti di Sonic dalam perjalanan pulang dari toko. Kemauan untuk meninggalkan adonan kue beku di lemari es. Dan kemauan untuk makan dada ayam panggang lagi saat Anda sedang berlibur. Saya tidak tahu kemauan saya begitu kuat sampai diuji selama 30 hari.

.

10 Utuh 30 Must-Haves

Ini adalah beberapa hal yang paling sering kami gunakan selama Whole 30 kami dan sejujurnya, saya pikir terkadang beberapa hal ini berhasil sehingga kami benar-benar dapat menyelesaikannya! Jadi bantulah diri Anda sendiri dan persediaan barang-barang ini sebelum Anda memulai, Anda dapat berterima kasih kepada saya nanti!

1 - Mentega almond - Mentega almond sangat bagus jika Anda membutuhkan sedikit lemak + protein untuk menambah makanan. Kami menyukai mentega Almond Klasik Justin (dan sepertinya yang paling terjangkau), tetapi Anda dapat memilih merek apa pun yang Anda inginkan. Cobalah dengan saus Asia mentega almond, oleskan di atas pisang, atau di mana pun Anda biasanya makan selai kacang.

2 - Botol Air Infuser - Ini sangat besar bagi saya, tidak terlalu besar untuk anggota keluarga saya yang lain. Saya sebutkan di atas, tetapi sebelum Whole 30, saya minum banyak kalori, jadi mengonsumsi air kalkun dingin selama 30 hari itu kasar. Dapat memasukkan air saya dengan jeruk membuatnya jadi saya tidak merasa seperti selalu minum air.

3 - Ini Dimulai dengan Makanan oleh Melissa Hartwig - Saya membuat kesalahan dengan membaca buku ini pada hari ke 27 ketika kami hampir selesai. Saya sarankan untuk membacanya sekarang sebelum Anda memulai Whole 30 atau di awal. Ada begitu banyak informasi penting tentang mengapa Anda membuat perubahan yang Anda buat. Ada begitu banyak hal di buku yang masuk akal tentang tubuh saya, ketidakseimbangan hormon, dll. Yang sangat membantu untuk dipelajari.

4 - Seluruh 30: Panduan 30-Hari oleh Melissa Hartwig - Oleh penulis yang sama dengan buku di atas, buku ini sebagian besar penuh dengan tip, trik, dan resep untuk melewati 30 hari. Saya sangat menghargai semua resep saus yang memenuhi seluruh 30 karena saus dapat membuat hidangan ayam berubah dari hambar menjadi lezat dalam hitungan menit!

5 - ghee - Ghee adalah mentega murni, dan pada dasarnya ini adalah rasa mentega yang diperkuat. Mentega tidak memenuhi standar 30 karena produk susu, tetapi ghee sudah sesuai, dan ghee lezat. Harganya juga agak mahal, jadi santai saja ghee atau dapatkan di Trader Joe's yang paling murah yang kami temukan.

6 - Ubi jalar - Ubi jalar adalah anugrah saya selama Whole 30. Saya memakannya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (meskipun tidak pada hari yang sama sehingga saya tidak bosan). Mereka serbaguna, mengenyangkan, dan dapat menambahkan sedikit rasa manis pada makanan apa pun saat Anda membumbui dengan kayu manis dan pala. Lihat ini Paket makan 30 utuh untuk mengetahui cara menarik untuk menggunakannya!

7 - Mixer Dressing Salad - Ada sangat sedikit saus salad yang memenuhi standar Whole 30, jadi Anda perlu mixer saus salad untuk membuat campuran Anda sendiri di rumah. Saya suka yang ini dari Pampered Chef (mendapatkannya untuk pernikahan saya!) Karena sebenarnya ada sedikit kocokan di toples untuk benar-benar mencampur, bukan hanya mengocok, sausnya. Buat saus di awal minggu, simpan di lemari es, dan nikmati sepanjang minggu.

8 - Wadah Persiapan Makanan - Hemat waktu Anda sepanjang minggu dengan mempersiapkan berbagai hal di akhir pekan. Anda pasti ingin wadah penyimpanan makanan kedap udara untuk menyimpan semua makanan yang sudah jadi, dan bahkan lebih baik jika Anda bisa memasukkannya wadah seperti ini yang dibagi dengan makan.

9 - Panci Pressure Cooker Instan - Baiklah, jadi ini tidak terlalu harus dimiliki, tapi ini adalah penghemat waktu dan sesuatu yang kami gunakan sepanjang waktu. Kami menggunakan panci instan secara teratur untuk membuat ayam suwir curah, telur rebus, 30 cabai utuh, babi tarik, dan banyak lagi. Anda mungkin dapat membuat semua itu di luar Panci Instan, tetapi di rumah kami, kami menjalankan bisnis secepat dan seefisien mungkin, dan Panci Instan membantu.

10 - Paket Makan 30 Utuh - Saya mengumpulkan ini Paket Makan 30 Utuh Minggu 1 minggu pertama Whole 30, dan itu benar-benar menunjukkan kepada saya bahwa saya bisa melakukannya selama 30 hari. Itu penuh dengan makanan lezat, berbagai hal untuk dimakan, dan bahkan beberapa makanan ringan untuk membantu Anda melalui transisi minggu pertama. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak ide makanan, ini Minggu 2 Paket makan 30 utuh memiliki beberapa ide bagus juga.

Akankah Saya Melanjutkan Seluruh 30?

Iya dan tidak. Saya mungkin akan melakukan keseluruhan Whole 30 lagi dari akhir September hingga awal November sehubungan dengan pelatihan untuk RunDisney Thor 10K, terutama karena saya tahu itu membuat saya merasa lebih baik. Dan saya ingin merasa luar biasa saat pergi ke Disneyland untuk menjalankan balapan pertama saya dalam beberapa tahun.

Dan tidak, saya kemungkinan tidak akan melakukan keseluruhan 30 Penuh lagi untuk sementara waktu selain yang musim gugur ini. Ini seperti berlatih maraton, membutuhkan komitmen waktu yang berat, dan saya tidak punya waktu untuk berkomitmen untuk itu sekarang. Saya akan dan sudah, bagaimanapun, mengubah kebiasaan makan saya agar sesuai dengan beberapa dari 30 rekomendasi. Beberapa perubahan yang telah saya masukkan ke dalam pola makan sehari-hari yang akan saya pertahankan meliputi:

• Minum air putih sebagai pengganti jus, minuman olahraga, dan soda. Saya dulu minum banyak kalori dan mengubahnya
• Tidak menyerah pada keinginan nostalgia seperti ketika saya melihat sekantong keripik di antrean kasir di Target dan berpikir di kepala saya, oh saya ingat saat keripik itu terasa enak, jadi saya akan membelinya karena rasanya enak lagi . (Dijelaskan dengan cara yang lebih baik di Seluruh 30 buku !). Saya akan lebih berhati-hati dalam mencari tahu apa sebenarnya keinginan saya dan mengapa hal itu dipicu sebelum menyerah.
• Makan sarapan lengkap, bukan hanya sepotong roti panggang dengan sedikit mentega, dan memakannya dalam waktu satu jam setelah bangun jika memungkinkan.
• Memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam setiap makanan, bahkan sarapan. Saya telah menjadi pecandu ubi jalar seperti yang mungkin Anda lihat dari saya minggu 2 Paket makan 30 utuh !
• Makan mingguan saya merencanakan sarapan, makan siang, dan makan malam sehingga saya tidak mengalami tidak ada makanan = tidak ada masalah makan
• Berpikir tentang apa yang saya makan dan apakah itu layak sebelum saya memakannya. Terkadang hal-hal sepadan dan terkadang tidak.
• Membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan saya. Saya tidak punya cukup waktu dalam sehari untuk kelelahan sepanjang waktu, dan gula serta karbohidrat olahan langsung menyedot energi saya.

Dan begitulah, saya sangat menyarankan melakukan Whole 30 kepada siapa saja yang ingin memulai metabolisme mereka, mengembalikan hormon mereka, kehilangan sedikit rasa kembung (dan mungkin bahkan berat badan), dan membentuk hubungan yang lebih baik dengan makanan. Saya mungkin tidak kehilangan sejumlah berat badan yang konyol, tetapi sebulan kemudian saya berhasil mempertahankan berat badan 9 pon yang telah saya turunkan, dan saya merasa seperti saya dapat mempertahankannya dan melanjutkan tujuan saya untuk mencapai tempat yang lebih sehat dalam hidup saya.